热门推荐

精选推荐

当前位置: 首页> 保健品

除牛奶外这六种食材也能补钙

发布时间:20-06-29

从食物中补钙是最自◆然的‰方法,除了众所周知的牛奶,一◣些容易买到价格也不贵的食物,╫也有良好的补钙功效,而』且还Ё有助控制体▉重↖、保持体形,一起来看看有哪些食物吧!

燕麦

各种Φ∠谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最〡高,达精白大米的7☠.5倍之多。尽|︴()〔〕管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将┚燕麦和黑芝麻一起┊┋熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

芸豆

每100克带皮芸豆▁▂▃▄含钙达349毫克,是黄豆的·近两倍,芸豆既可以做成开☆胃小菜,也可以做成零食,不失为一种好的补钙方法。

豆】腐干∴

经❤☜过压制≈浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐⊙的7倍。用豆腐干来╨替代肉炒菜,ε钙含量会大幅提高。

芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后,消Ⅸ化率∫大大改善。吃一大勺芝麻酱(约2ξ5克),其中所含的钙可达200毫克≒左右。芝麻酱可用来做凉◘菜调味汁,к也用在花卷、烙饼等♀◐面点中。

苋菜、小▪油菜

不少′绿叶菜┏在补钙效果上并不逊色,其"中苋菜、小油✿。✿菜╳的钙含量▄均超︶︷︸过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物∵质元≮≯素和δ维生素K。蔬菜用沸水焯过再※╝烹调,钙的吸收率会更好∪。

榛仁

榛仁÷在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛ↅ子的钙含量高达815毫克,能够满足成年≡人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高,每天一小把即可。

上一篇: 东方市食药监局召开2018年药品/医疗器械经营企业工作会议
下一篇: 铜仁市食品药品监督管理局到松桃县矮堡村宣讲十九大精神
彩票app代玩_彩票包赔可靠吗_彩票包赔任务是真的吗 2019-2022版权所有